
Jazda na rowerze to nie tylko sposób na tanie podróżowanie czy dbanie o środowisko, ale również dobra metoda na odchudzanie. Godzina jazdy na rowerze pozwala spalić około 400-500 kcal, przy średniej prędkości 20 km/h. Jest to prędkość, którą każdy z nas jest w stanie utrzymać przez dłuższy czas. Poruszanie się rowerem ma wiele korzyści zarówno dla naszego zdrowia, środowiska, jak i domowego budżetu.
Argumenty za kupnem roweru
Koszt zakupu dobrego roweru nie przekracza 4-5 tysięcy, a jego naprawy to koszt kilkudziesięciu bądź kilkuset złotych. Co prawda w tej cenie można kupić używany samochód, jednak będzie on wymagał kosztownych napraw, a także opłacania ubezpieczenia OC, a to kolejne koszty. Rower nie wymaga również paliwa, ponieważ to ty go napędzasz, a także ułatwia podróżowanie w godzinach szczytu. To dobre rozwiązanie jeśli masz do pokonania dystans kilkunastu kilometrów, co nie powinno być dla wielu dużym wysiłkiem. Dystans ten można pokonać nawet w 20-30 minut, a dotlenienie organizmu przed pracą może wpłynąć na efektywność pracy. Z kolei powrót po pracy na rowerze pozwoli ci rozładować napięcie.
Regularne jeżdżenie przez minimum 30-60 minut wpływa na poprawę odporności, podobnie jak inne aktywności takie jak bieganie czy spacer. Jednak rower ma tą przewagę nad bieganiem, że nie obciąża stawów, co ma miejsce w przypadku biegania czy długich spacerów. Zatem jazda na rowerze będzie dużo lepszym wyborem dla osób z dużą nadwagą, co pomaga uniknąć kontuzji stawów czy bólu kręgosłupa. Jazda na rowerze pozwala uniknąć miażdżycy i zawału serca, gdyż aktywność fizyczna wzmacnia serce i usprawnia pracę układu krążenia. Jazda na rowerze wpływa na poprawę koordynacji ruchowej. W końcu w czasie jazdy pracuje jednocześnie wiele partii mięśniowych, co wymaga koordynacji, aby móc odpowiednio balansować ciałem w czasie jazdy czy podczas skręcania.
Jazda na rowerze to skuteczny sposób na odchudzanie i wzmocnienie ciała. W czasie godziny jazdy możesz spalić 400-500 kcal, co jest dość dużą ilością. Godzina jazdy rowerem nie zmęczy cię tak jak godzina biegania, zatem jesteś w stanie wykonywać dłuższe przejażdżki. Jeżdżąc angażujesz głównie mięśnie nóg i pośladków, jednak całe ciało pracuje w czasie wysiłku. Mięśnie brzucha i pleców odpowiadają za stabilizację ciała w czasie jazdy. Ręce i barki również wzmacniają się w czasie jazdy, gdyż przez cały czas pracują na kierownicy, a także są obciążone w czasie hamowania.
Podsumowując
Co ważne staraj się cały czas siedzieć podczas jazdy na rowerze. Jazda na stojąco obciąża stawy i nie wpływa na wzmocnienie mięśni nóg w takim stopniu jak w czasie siedzenia. Dzieje się tak, gdyż stojąc to masa ciała w dużej mierze porusza pedałami, a nie mięśnie nóg. Zwróć na to uwagę podczas wjeżdżania pod górę, gdyż wtedy wiele osób wstaje. Wjeżdżając pod górkę możesz zmniejszyć opór pedałów przy pomocy przerzutek, co ułatwia jazdę bez wstawania.